Coloca una pelota de tenis/de masaje en el puente del pie y pon el peso de tu cuerpo encima de la pelota, de manera gradual y esperando a que se relaje la zona. Mueve un poco la pelota a otro punto del puente y repite el ejercicio.
Duración del estiramiento: 1 minuto aprox.

 

 

Apoya los brazos estirados contra la pared y estira la pierna sin doblarla, evitando que el talón se separe del suelo. Dobla la otra rodilla gradualmente.
Duración del estiramiento: 1 minuto aprox.

 

 

Apoya los brazos estirados contra la pared y estira la pierna doblándola, evitando que el talón se separe del suelo. Dobla la otra rodilla gradualmente.
Duración del estiramiento: 1 minuto aprox.

 

 

La fascia plantar es una banda de tejido muy gruesa que cubre los huesos en la base del pie, y se extiende desde el talón hasta los huesos de la bola del pie y actúa como una banda de caucho para crear la tensión que mantiene el arco del pie. Si la banda es larga, ésta permite que el arco del pie sea bajo, lo cual se conoce más comúnmente como tener pie plano; mientras que una banda de tejido corta produce un arco alto. Esta fascia puede inflamarse y causar dolor en algunas personas, haciendo que caminar sea más difícil.
 

Función

Contribuye a transmitir la fuerza necesaria para realizar la propulsión del pie desde atrás hacia delante. También ayuda a sustentar el arco plantar.