La mejor manera de poner paz y ordenar la mente es realizar ejercicios de meditación, consistentes en focalizar la ATENCIÓN, ya sea en la respiración o cualquier otro proceso, SIN JUICIO y sin poner valor, y así poner espacio entre tu mente y tu mismo. Dejar que la mente te domine como lo hace en tu día a día…
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BODY SCAN
Un buen ejemplo para empezar a prepararte para un proceso meditativo es poner en práctica un escaneo corporal como este BODY SCAN.
Un barrido corporal que nos lleva a un estado de relajación total para poner el foco en el presente y permitirnos sentir cómo estamos en un espacio de reposo.
El Body Scan es una técnica de reducción del estrés basada en el Mindfulness. Consiste en un barrido corporal que nos lleva a un estado de relajación total desde la atención plena a las distintas partes del cuerpo. Es una forma de llevar a la mente de viaje por nuestro organismo para serenarla, poniendo la conciencia en cada uno de los puntos que componen nuestra estructura corporal.
Soltar peso es dejar ir lastre y preocupaciones, alcanzando un vacío fértil que nos habla desde un lugar más sereno. Cuando lo vemos todo gris o simplemente no somos capaces de ver o sentir nada porque el estrés nos ciega, un body scan aporta una distancia sanadora. Esta es una técnica en la que no hay que hacer nada, tan sólo seguir las consignas del instructor o guía de la meditación mindfulness.