08- La Rana sentado

 

1) Apoyamos la espalda en la pared. Respetamos la curvatura lumbar. Control cervical y mirada al frente. Ponemos las plantas de los pies encaradas y abrimos las rodillas. Respiramos y dejamos que el ejercicio nos lleve cada vez a más apertura. Dejamos que las piernas se estiren.
2) Encarar las plantas de los piés entre sí y abrir separando las rodillas. Mantener la postura secuencialmente y respiramos.
3) Dejar deslizar los pies hasta quedarnos con las piernas estiradas y flexión dorsal a 90 grados respecto la tibia.
4) Abrir las piernas secuencialmente hasta la posicón de estrella.
Inspiramos abdominalmente, hinchando solo el abdomen sin expandir las costillas. Espiramos desinchando el abdomen y realizando al final una depresión torácica hacia el suelo y hacia los pies para acabar de sacar el aire residual que quede en los pulmones.