07- La Rana piernas arriba

 

1) Las plantas de los pies encaradas y abrimos las rodillas. Acomodemos la espalda en los tres puntos de contacto. Control de la zona lumbar que no se quede plana y control de la zona cervical. Respiramos y poco a poco buscamos más apertura de las rodillas.

2) Con los brazos extendidos, omóplatos-codo-dorso mano tocando el suelo, realizamos una tracción muy suave hacia los pies y separamos los brazos secuencialmente manteniendo la postura unos minutos. (Los omóplatos hay que rotarlos externamente, los codos internamente y el dorso de las manos externamente)

3) Intentamos juntar las rodillas haciendo resistencia con nuestras manos.

Inspiramos abdominalmente, hinchando solo el abdomen sin expandir las costillas. Espiramos desinchando el abdomen y realizando al final una depresión torácica hacia el suelo y hacia los pies para acabar de sacar el aire residual que quede en los pulmones.