05- Espalda contra la pared

 

1) Usaremos la pared de apoyo para la espalda. Importante hacer contacto en los tres puntos: sacro, dorsales y occipial. Los pies a 30 grados y las rodillas en extensión. Ojos abiertos mirada al frente. Respiramos y controlamos la curvatura de la zona lumbar y cervical

2) Con los brazos extendidos, omóplatos-codo-dorso mano tocando la pared, realizamos una tracción muy suave hacia los pies y separamos los brazos secuencialmente manteniendo la postura unos minutos. (Los omóplatos hay que rotarlos externamente, los codos internamente y el dorso de las manos externamente)

Inspiramos abdominalmente, hinchando solo el abdomen sin expandir las costillas. Espiramos desinchando el abdomen y realizando al final una depresión torácica hacia el suelo y hacia los pies para acabar de sacar el aire residual que quede en los pulmones.