04 – La Bailarina

 

Con la ayuda de un bastón como guía tutor, nos ponemos rectos y hacemos contacto con las zonas del sacro, dorsal y cervical. Flexionamos el tronco recto con las piernas rectas hasta notar tensión en los gemelos, isquios o lumbares. En este punto nos mantenemos y respiramos diafragmáticamente. Repetimos el movimiento 3 veces durante unos 3-4 minutos.
Inspiramos abdominalmente, hinchando solo el abdomen sin expandir las costillas. Espiramos desinchando el abdomen y realizando al final una depresión torácica hacia el suelo y hacia los pies para acabar de sacar el aire residual que quede en los pulmones.