03 – Arrodillado

 

Postura de rodillas
Nos ponemos de rodillas sobre una esterilla. Controlamos la posición de la pelvis y la barbilla. Respiramos con el diafragma. Ojos abiertos. Mirada al frente. A partir de esta posición nos dejamos caer atrás en 3 veces…. Con una pauta de tiempo entre cada bajada. Repetiremos el estiramiento anterior 3/4 veces. Dedicamos una secuencia de 2 a 3 min aprox en cada posición.

 

Inspiramos abdominalmente, hinchando solo el abdomen sin expandir las costillas. Espiramos desinchando el abdomen y realizando al final una depresión torácica hacia el suelo y hacia los pies para acabar de sacar el aire residual que quede en los pulmones.