02 – La Rana boca arriba

1) Postura Rana en el suelo…boca arriba piernas flexionadas y pies apoyados en el suelo.
2) Checking de la posición cintura, dorsales y occipial. Control de la respiración.
3) Con los brazos extendidos, omóplatos-codo-dorso mano tocando el suelo, realizamos una tracción muy suave hacia los pies y separamos los brazos secuencialmente manteniendo la postura unso minutos. (Los omóplatos hay que rotarlos externamente, los codos internamente y el dorso de las manos externamente)
4) Encarar las plantas de los piés entre sí y abrir separando las rodillas. Mantener la postura secuencialmente y respiramos.
5) Tercer paso: dejar deslizar los pies hasta quedarnos en posición de estrella.
Inspiramos abdominalmente, hinchando solo el abdomen sin expandir las costillas. Espiramos desinchando el abdomen y realizando al final una depresión torácica hacia el suelo y hacia los pies para acabar de sacar el aire residual que quede en los pulmones.