1) Postura Rana en el suelo…boca arriba piernas flexionadas y pies apoyados en el suelo.
2) Checking de la posición cintura, dorsales y occipial. Control de la respiración.
3) Con los brazos extendidos, omóplatos-codo-dorso mano tocando el suelo, realizamos una tracción muy suave hacia los pies y separamos los brazos secuencialmente manteniendo la postura unso minutos. (Los omóplatos hay que rotarlos externamente, los codos internamente y el dorso de las manos externamente)
4) Encarar las plantas de los piés entre sí y abrir separando las rodillas. Mantener la postura secuencialmente y respiramos.
5) Tercer paso: dejar deslizar los pies hasta quedarnos en posición de estrella.
Inspiramos abdominalmente, hinchando solo el abdomen sin expandir las costillas. Espiramos desinchando el abdomen y realizando al final una depresión torácica hacia el suelo y hacia los pies para acabar de sacar el aire residual que quede en los pulmones.
{"Bottom bar":{"textstyle":"static","textpositionstatic":"bottom","textautohide":true,"textpositionmarginstatic":0,"textpositiondynamic":"bottomleft","textpositionmarginleft":24,"textpositionmarginright":24,"textpositionmargintop":24,"textpositionmarginbottom":24,"texteffect":"slide","texteffecteasing":"easeOutCubic","texteffectduration":600,"texteffectslidedirection":"left","texteffectslidedistance":30,"texteffectdelay":500,"texteffectseparate":false,"texteffect1":"slide","texteffectslidedirection1":"right","texteffectslidedistance1":120,"texteffecteasing1":"easeOutCubic","texteffectduration1":600,"texteffectdelay1":1000,"texteffect2":"slide","texteffectslidedirection2":"right","texteffectslidedistance2":120,"texteffecteasing2":"easeOutCubic","texteffectduration2":600,"texteffectdelay2":1500,"textcss":"display:block; padding:12px; text-align:left;","textbgcss":"display:block; position:absolute; top:0px; left:0px; width:100%; height:100%; background-color:#333333; opacity:0.6; filter:alpha(opacity=60);","titlecss":"display:block; position:relative; font:bold 14px \"Lucida Sans Unicode\",\"Lucida Grande\",sans-serif,Arial; color:#fff;","descriptioncss":"display:block; position:relative; font:12px \"Lucida Sans Unicode\",\"Lucida Grande\",sans-serif,Arial; color:#fff; margin-top:8px;","buttoncss":"display:block; position:relative; margin-top:8px;","texteffectresponsive":true,"texteffectresponsivesize":640,"titlecssresponsive":"font-size:12px;","descriptioncssresponsive":"font-size:12px;","buttoncssresponsive":"","addgooglefonts":false,"googlefonts":"","textleftrightpercentforstatic":40}}