01 – La Estrella en el suelo

 

1) Nos estiramos boca arriba. Ponemos atención al hacer contacto con el sacro, dorsales y occipial en el suelo. Control de la barbilla y ojos abiertos. Pies en ángulo recto. A partir de esta posición empezamos la secuencia concentrados y de forma relajada:

2) Con los brazos extendidos, omóplatos-codo-dorso mano tocando el suelo, realizamos una tracción muy suave hacia los pies y separamos los brazos secuencialmente manteniendo la postura unos minutos. (Los omóplatos hay que rotarlos externamente, los codos internamente y el dorso de las manos externamente)

3) Con las piernas estiradas y los pies flexionados manteniendo un ángulo recto respecto la tibia, separamos las piernas secuencialmente manteniendo la postura unos minutos.

Inspiramos abdominalmente, hinchando solo el abdomen sin expandir las costillas. Espiramos desinchando el abdomen y realizando al final una depresión torácica hacia el suelo y hacia los pies para acabar de sacar el aire residual que quede en los pulmones.